bardzo nog

[...] Aby rozciągnąć mięsnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, podciągnij nogi do klatki pierśiowej. Masuj boki i przód kolan przez około 5 min. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolan. 3 stopień - Ćwierćskok: To najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość [...]

[...] spadła ale głównie woda etc więc nie ma czym sie martwić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Wczoraj zrobiłem Pull Hipertrofia , trening bardzo mi sie podoba bo jest bardzo urozmaicony i nie trzeba czekać jak sie przechodzi z jendego ćwiczenia na drugie ( jeśli zmienai sie aprtia ofc ) . Pompka naawet wczoraj [...]

Nowe żyły wyłażą co jakiś czas (barki, łapy, klatka), ramiona trochę kształtniejsze, klatka też (tyle, że jak schodzi z klaty to widzę, jak bardzo brakuje góry i masy w ogóle :), z nóg jeszcze za wcześnie żeby coś zleciało, a bebzon dalej wygląda tak sobie. Plecom się dobrze nie przyjrzałem - coś tam złazi, ale filmiki nagrywałem w strasznej [...]

zaczyna się decu :-) ogranicz trening nóg, bo wkrótce to i na pomiarach wyjdzie, że stoisz w miejscu. Przemęczane nogi trzymają bardzo dużo wody, przez co też blokują progres redukcyjny dla całego ciała. Ogranicz uda do cardio i powiedzmy przysiadów i syzyfków. Wychodź już z quadro bo będzie z tego więcej szkody niż pożytku, jak chcesz [...]

[...] dobrego ćwiczenia. Pewnie znajdzie się dla niego miejsce w nowym planie. 7. Wiosłowanie siedząć na maszynie podchwytem rampa 8+drop Taki mały test ćwiczenia – podchwyt mi za bardzo nie wchodził, ale jak w dropach spróbowałem neutrala jednorącz, to masakryczna była ta izolacja. 8. a)Uginanie na ławce skośnej 10x4/10x6/10x10/10x6/10x4 8. b)Uginanie [...]

[...] Za tydzień zrobię więc jedną serię na max powtórzeń nachwytem, a potem dwie pauzowane na wyciągu górnym. Powinno to zdać egzamin. Co tu dużo mówić, czuję się teraz, hmm, bardzo usatysfakcjonowany tym treningiem. Po opuszczeniu siłowni zrobiłem sobie dziesięciominutową przebieżkę. Mimo rekreacyjnego tempa tętno było dość wysokie, co po takim [...]

[...] 6x95/6x95/6x95/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100 Stwierdziłem, że 5 kg przy tym ciężarze wielkiej różnicy nie zrobi, tym bardziej, że 95 kg szło bardzo sprawnie. http://www.youtube.com/watch?v=Xw8WkreykoA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Hg54kAVuPtA&feature=youtu.be 2. Uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x4 [...]

19.03.2014 – DT 1. MC 5x8 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100 10x70/10x80/10x90/10x100/10x110 8x120/8x110/8x100/8x90/12x80 8x130/8x120/8x110/8x100/8x90 Topowa bardzo ciężka, reszta w miarę ok. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 7x(3+8) 3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25 [...]

[...] A jak najlepiej radzisz rozplanowac trening 4 dniowy? Zeby wszystkie partie odpoczely do nastepnego treningu.I jakie cwiczenia robic jak jest cieplo, bo sam wiesz ze nie zabardzo chce sie cwiczyc ciezko. Bardziej robic na wolnych ciezarach ,czy wiecej na maszynach? Co radzisz ? A wracajac do nog to mam kolesi na silce co nierobil nigdy nog za [...]

Więc wszyscy stawiają na Tysona.Na początek,rzeczywiście Tyson to conajmniej półeczka wyżej niż Tua.Wystarczy spojrzeć na rekord... Tyson pokonani- bardzo dobry-Tony Tucker,Larry Holmes lekko past,ale jeszcze okej dobrzy-Berbick,Thomas,Tubbs,Spinks,Bruno,Botha,Norris,Golota,Stewart średni-Ferguson,Tillis,Smith,Tillman(tylko dobry amator w PRO [...]

[...] 5dni inni caly tydz a ja sam juz nie wiem. Moim celem jak i tego planu jest rozciagniecie i rozbicie bioder i nog do kopniec , a silownia chce ok 6-7kg wagi dolozyc bo ostatnimi czasy schudlem bardzo przez prace i chce te kg nadrobic jednoczesnie poprawiajac rozciagniecie nie tracac nabytej na tr SW szybkosci. Czy moj plan pomoze mi to osiagnac?

[...] W MC dociągam do 30 kg, mogłabym więcej, ale nie wytrzymują mi dłonie- nie opuszczam sztangi na ziemię, bo wtedy zaokrąglam plecy, próbowałam kłaść na czymś, ale nie za bardzo mi to wyszło. Potrzebne gruntowne rozciąganie jak nic. Wchodzenie na ławkę i wykroki robiłam ostatnio z 8 kg. Uginanie z 6 kg. Spodobał mi się ten trening dlatego [...]

[...] 16kg/ 16kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 16kg/ 18 kg C2. wznosy tułowia z opadu cc/cc D. plank ok 50 sek. Miska przez te 3 dni (czw, pt, sb) nieliczona za bardzo, dziś podliczyłam w zasadzie, ale aż wstyd pokazywać- czysto, ale kcal za mało. Mam ciężkie dni ostatnio. Pozdrawiam :)

[...] sprawdzić. Ad. B1. Tu mniej, bo ławeczka była zajęta niestety.... UWAGI: Starałam się progresować co serię, ale to się wiąże z mniejszym ciężarem w 1 serii.. Michy wczorajszej nie wklejam, bo wieczorem byliśmy na kolacji w restauracji i nie bardzo wiem, ile wpisać tłuszczu, a na moim grillowanym łososiu i "gotowanych" brokułach czułam go dużo ;/

[...] wypady sztanga 16kg / 2x7kg / 2x7kg C2. uginanie nóg leząc 15 kg/ 18kg / 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 AD. C1. Wzięłam najpierw sztangę, ale za bardzo mnie ręce w zgięciu bolały więc w 2 i 3 serii złapałam hantelki. AD. C2. Czy mogę czymś zastąpić to ćwiczenia? Nie do końca się przykładam do tego, gdyż ze swoim [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg/25kg/25kg C1. wypady 7kg/ 7kg / 7kg (x2) C2. uginanie nóg leząc 23 kg/ 25kg / 28kg D. pompki max 11 Generalnie trening bez uwag, bardzo ciężki... ledwo go skończyłam. Uwagi mam do wymiarów. Wczoraj się zmierzyłam, bo mam wrażenie, że poślady się uniosły i zwiększyły - no i owszem, +1 cm, co mnie [...]

[...] Każdy pisze, że to Evans taki słąby a Lil Nog!? Przypomnijcie sobie walkę z Baderem albo Davisem i jego TDD.. Lil Nog świetnie zawalczył taktycznie wykorzystując swój bardzo dobry boks a Rashad próbował za mało obaleń, nie próbował klinczu i za mało otwartych ataków.. Lil Nog z olimpijskimi zapaśnikami do tego pojedynku trenował i widać [...]

Dzień 37 Nogi, zrobione na siłowni uczelni, wiec trochę musiałam zmienić. Początek treningu bardzo kiepski, nie miałam wcale ochoty, bolała mnie głowa, przy większym wysiłku ból uderzał do głwoy, jakby ciśnienie, dopiero na RDLu poczułam się dobrze, przestałam zwracać uwagę że boli. Pierwsza połowa tren. to walka z sobą i ze łzami 1. Prostowanie [...]

[...] i rollowanie bo tyle godzin na dupie potrafi czlowieka usztywnić%-) polecam za to nutelle w wersji fit8-) https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1729746390680024 bardzo smaczna wyszła, az byłem zdziwiony:-)) Jutro DT i robie nogi, więc w piatek wypadną poraz kolejny. w przypadku nóg jezeli trening wypadnie podójnie, dziele na dwójki i [...]

[...] się nie mieszam, a tak odpowiadając na pytania: Fighter - nie robię już tego planu. Jechałem nim jak robiłem 10x10, po zmianie ćwiczę już normalnie łapy. Ale plan był bardzo fajny ;-) Pirlo - teraz robię z drążkiem, przeważnie robiłem z linkami. W sumie obie wersje czuję równie dobrze ;-) Pudzian - ja celuję w klasyka ;-) Do 90 bym zniknął [...]